登山是一种有益身心的户外运动，因其时间灵活且成本低而广受户外驴友喜爱，虽然登山风险低，但我们仍要注意安全，在登山过程中要做好自我保护，尤其要注意保护膝盖。登山为何伤膝盖很多人喜欢登山，尤其是三十多四十....

曲线美是衡量女性是否有女人味儿的重要标准之一，有的女性朋友前凸后翘，却挂着一圈厚重的游泳圈，这有多么煞风景啊！今天小编教大家三种瘦腰方法，祝你成功变成“小腰精”！呼吸瘦腰法呼吸也能瘦腰？这可不是在忽悠....

导语：很多人都以为练瑜伽是女人的专利，其实科学的练习瑜伽，男人能获得的好处更多，男人练瑜伽不仅可以强化肌肉力量，改善体形，还能让心太变平和。当听到一位男性朋友告知记者，他不仅练了瑜伽，且在两个月内体重....

俯卧撑有多种不同的做法，但是锻炼难度和锻炼效果会有些许的差距，不过这都不影响最终效果：炼出胸肌，坚持锻炼下来的人，拥有完美的胸肌指日可待。 俯卧撑样式一： 双手和两个脚尖作为支点，两手的间距要与肩同宽，....

一、90/90度伸展： 这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部....

1、俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。 2、引....

弹力带之颈部练习方法 第一、静态弹力带颈椎伸展肌群。使身体背部处于挺直状态，稍微用力使腹部收紧，双腿弯曲平放，把弹力带固定在头部的后侧位置并用双手用力握紧弹力带，下颚稍微向内收紧，上臂保持与地面平行，....