从小学开始，仰卧起坐一直都是体育课的必备运动项目，中、高考也曾将仰卧起坐列入体检项目——对大多数人而言，仰卧起坐是最常见、最简单的运动项目之一。不过，近期坊间却流传起了仰卧起坐易致瘫的消息，吓坏了期待....

是不是经常会看到这样的信息，减肥应该做有氧运动，想涨肌肉就做无氧力量训练，那你真的清楚有氧和无氧到底有什么区别吗？有氧运动和无氧运动的主要区别（1）运动强度不同。无氧运动包括最大强度及次最大强度的运动....

1.注意脚部动作。正确的走路姿势能预防受伤，改善臀腿肌肉。平放脚后跟，将着力点从脚掌后部向前移动，将冲击力分散到整个脚掌。抬起一只脚前，脚趾用力与地面产生一个推力。2.摆动手臂。快步走不仅能锻炼臀腿，还能....

1、泡热水澡和充分拉伸用40℃的水泡10-15分钟左右，腿部的血管会收缩，血液内的乳酸会顺利排出，从而迅速恢复效果。2、多吃各种水果以及碳水化合物、蛋白质碳水化合物和蛋白质能帮助修复肌肉损伤，水果富含维生素C和....

1.蛋白质。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。 2.维生素。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。 3.碳水....

1.两脚分开，与肩同宽，然后两肩尽可能向上提，达到极限时停留片刻，肩头突然下落，如此反复10次；2.背后举臂运动，两臂交叉并伸直放在背后，然后用力举上，似用肩胛骨上推头的根部，保持姿势几秒，两臂猛地落下，如....

误区一：手和颈助“一臂之力”生活中经常见到一些人做仰卧起坐时，双手夹头，胳膊用劲儿，憋得面红耳赤，这种方法并不科学。殊不知，这样会给颈椎的血管带来强大压迫，增加运动风险。误区二：起幅越大，效果越好不少....